دوران حاملگی

داشتن تناسب اندام پس از بارداری

همه زوج ها بعد از مدتی زندگی مشترک تمایل دارند که بچه دار شوند و زندگی خود را شیرین تر کنند  در این بین بیشتر خانم ها به تناسب اندام خود اهمیت زیادی می هند و دوست دارند همیشه یک اندام زیبا داشته باشند بنابراین قبل از بارداری باید شرایطی و نکاتی را بپذیرند و رعایت کنند تا دچار اضافه وزرن و چاقی بعد زایمان نشوند و اندام انها دارای تناسب اندام بارداری باشد بهتر است قبل از باردار شدن اگر اضافه وزن دارید وزن خودتان را با انجام ورزش و توجه به  تغذیه پایین بیاورید ولی دچار کاهش وزن نشوید که به خودتان اسیب برسانید.

بارداری” آیا دوران بارداری تان به پایان رسیده و به فکر برگرداندن تناسب اندامتان هستید؟ باید بدانید که بدن شما در این دوران و پس از وضع حمل متحمل تغییرات قابل توجهی شده است.توصیه نمی شود که در اولین روزهای مادر شدن خودتان را درگیر یک رژیم غذایی بسیار محدود کنید.شما برای شیردهی و مراقبت از فرزندتان نیازمند انرژی و موادمغذی زیادی هستید.باید به تدریج وزنتان را پایین بیاورید و تناسب اندامتان را بازیابید.عجله کردن در این کار جز ضرر رساندن به بدنتان چیزی به همراه نخواهد داشت.با دنبال کردن این ۶ راه آسان خواهید توانست بدون ضرر رساندن به بدنتان، به تناسب اندام دست یابید.

راه کار تناسب اندام بارداری با یک رژیم غذایی

با یک رژیم غذایی مناسب شروع کنید.حتماً به اندازه کافی از غذا و تنقلات در رژیمتان استفاده کنید، البته در مصرف قندیجات نباید زیاده روی کنید.می توانید با داشتن یک تغذیه صحیح به تناسب اندام قبل از بارداری خوددست پیدا کنید.برای این منظور باید یک رژیم غذایی که شامل موادمغذی کافی ازجمله نان، پاستا،  برنج، سبزیجات، حبوبات، میوه ها، پنیر، شیر، ماست، گوشت، مرغ، ماهی، تخم مرغ و آجیل باشد را دنبال کنید. از خوردن وعده های غذایی مخصوصاً صبحانه شانه خالی نکنید.اگر تصور می کنید که نخوردن وعده های غذایی به شما کمک می کند وزنتان را پایین بیاورید، کاملاً در اشتباهید.تحقیقات نشان می دهد که افرادیکه صبحانه نمی خورند وزن بیشتری نسبت به آنهایی دارند که از یک صبحانه سالم استفاده می کنند.شما برای سالم ماندن به میزان کافی کالری وموادمغذی نیاز دارید.در رفتن از وعده های غذایی فقط باعث می شود برای جبران کالری های نخورده، به خوردن تنقلاترو بیاورید یا در وعده بعدی غذای بیشتری بخورید.

توصیه اضافه کردن وعده غذایی در تناسب اندام بارداری

وعده های غذایی را بیشتر کنید.به جای نخوردن وعده های غذایی، یک رویکرد بهتر برای لاغر شدن این است که غذاهای سبک اما در وعده های بیشتر میل کنید.دقت کنید که غذاهایی که انتخاب می کنید حتماً موادمغذی لازم راداشته، در عین حال کم چرب و کم کالری باشند.با این روش بدون احساس گرسنگی وزنتان پایین خواهد آمد.به میزان کافی آب بنوشید.توصیه می شود که باید حداقل ۱۰ لیوان آب در روز بنوشید.آب سموم را از بدنتان خالی کرده و باعث می شود بین وعده های غذایی احساس سیری بیشتری کنید.خیلی اوقات ما تشنگی را با گرسنگی اشتباه می گیریم.با نوشیدن آب کافی در طول روز کمتر به سراغ تنقلات و درنتیجه کالری های بیشتر خواهید رفت.۵٫ تا زمانیکه می توانید به فرزندتان شیر بدهید.برای خیلی از مادرها پایین آوردن وزن در طول شیردهی خیلی ساده تراست.شیردهی چربی اضافه بدن را می سوزاند.درواقع، می توانید تا ۵۰۰ کالری در روز با شیردهی بسوزانید.شیردهی به همان میزان که برای فرزندتان پرفایده است، برای شما نیز هست.

 نکته مهم داشتن خواب کافی در تناسب اندام بارداری

خواب کافی الزامی است.بااینکه نوازد تازه به دنیا آمده نیاز به مراقبت بسیار دارد، اما سعی کنید هر زمان که کودکتان می خوابد، شما هم چرتی بزنید.کمبود خواب تنظیم هورمون هایی که اشتها را کنترل می کنند را برهم می زند و به مغزتان پیغام گرسنگی می فرستد.این مسئله ممکن است موجب پرخوری و اضافه وزن شود.پس اگر می خواهید بعد از حاملگی تناسب اندامتان را برگردانید بهتر است به اندازه کافی بخوابید.با این شش تغییر ساده می توانید به تناسب اندام قبل از بارداری تان برگردید.کم کم شروع کنید و سعی کنید اضطرابتان ر ا پایین بیاورید.با داشتن یک رژیم غذایی و سبک زندگی سالم دوباره خودتان را با هیکل قبل از حاملگیتان خواهید دید.

توصیه استفاده از مواد غذایی سالم درتناسب اندام بارداری

متخصصین توصیه می کنند که به جای رژیم گرفتن از انواع و اقسام موادغذایی تازه استفاده کنید.این یعنی وقتی به خاطر گرسنگی می خواهید سراغ شیرینی بروید، بهتر است که سیب، هویج یا بیسکویت گندم کامل بخورید.نکته مهم این است که اگر شیر می دهید، باید در روز حداقل ۱۸۰۰ کالری مصرف کنید.درکنار اهمیت داشتن یک رژیم غذایی سالم، انجام تمیرینات هوازی، ایروبیک، و قدرتی هم برایتان مفید است.ورزش روزانه فواید بسیار زیادی برای مادران تازه دارد.ورزش نه تنها از بروز افسردگی جلوگیری می کند بلکه خوابتان را تنظیم کرده و استرستان را هم خالی می کند.این به آن معنا نیست که باید برای فرزندتان پرستار بگیرید تا خودتان بتوانید هر روز به باشگاه بروید.

ورزش در بارداری

انجام ورزش های هوازی در تناسب اندام بارداری

می توانید با کمی پیاده روی تند همراه نوزادتان در اطراف خانه ورزش هوازی داشته باشید. متخصصیت توصیه می کنند که حداقل ۱۵۰ دقیقه در هفته روی قلب و عروق و عضلاتتان کار کنید.البته با وجود فرزند جدید پیدا کردن ۳۰ دقیقه زمان بدون وقفه شاید غیرواقعبینانه باشد.اما لازم نیست همه ورزشتان را پشت سر هم انجام دهید.می توانید زمانتان را به فواصل ۱۰ دقیقه ای تقسیم کنید.و آخر اینکه، مادران می توانند از تمرینات قدرتی و بدنسازی هم بهره گیرند.چند وزنه سبک برای خود خریداری کنید یا در اطراف خانه از اشیائی مثل بطری ها یا ظرف های موادشوینده بعنوان وزنه استفاده کنید.بعد چند حرکت روی عضلاتتان انجام دهید.نکته: قبل از شروع هر برنامه ورزشی جدید، تایید پزشکتان را فراموش نکنید.

بیشتر بدانید: کالری و چربی مصرف را کنترل کنید

غذاهایی مثل نوشابه و چیپس که هیچ ارزش غذایی خاصی ندارند، مصرف نکنید. از رژیم‌هایی که گروه‌های کامل غذایی را حذف می‌کنند، پرهیز کنید. از آنجا که بچه جای زیادی را در شکم‌تان گرفته بود، احتمالا در انتهای دوران بارداری به کمتر خوردن عادت کرده‌اید. البته گاهی اوقات ممکن است مادر بعد از تولد فرزند، وعده‌های غذایی پر‌حجم‌تری مصرف کند. یک لیوان آب‌پرتقال، ویتامین سی موردنیاز یک روزتان را تأمین می‌کند و اگر بیشتر از آن مصرف کنید، تنها کالری بیشتری در بدنتان انباشته می‌کنید. البته هرازگاهی به خودتان یک پاداش کوچک بدهید.

 

منبع : پارسی طب

تاریخ انتشار اصلی : 2018-09-18 17:35:28

نوشته های مشابه

دیدگاهتان را بنویسید

نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد. بخش‌های موردنیاز علامت‌گذاری شده‌اند *

7 + 1 =

بستن